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    俯臥撐的正確做法 輕松獲得最好的健身效果

    2016-12-07閱讀(0)
    子午瑾9n
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      一般俯臥撐

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      窄距俯臥撐

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      寬距俯臥撐

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      左右起伏俯臥撐

    俯臥撐是常見的健身動作,而且做俯臥撐還能給身體帶來不少的好處,像能幫助鍛煉胸肌,使得身型更加好看等等。但是要注意的是,只有正確的俯臥撐才能有健身效果,錯誤的做法可能反而會帶來傷害,那俯臥撐的正確做法是怎么樣的呢?

    1

    一般俯臥撐

    這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,采用雙手略寬于肩,雙腳并攏,挺胸收緊腰腹部,然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的,主要鍛煉胸大肌。

    2

    窄距俯臥撐

    這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

    3

    寬距俯臥撐

    這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

    4

    左右起伏俯臥撐

    這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然后再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

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