• <menu id="me8q8"></menu>
  • <menu id="me8q8"></menu>
  • <nav id="me8q8"></nav>
    首頁>鍛煉動作>每天深蹲多少個效果更佳 其實不是做得越多越好的

    每天深蹲多少個效果更佳 其實不是做得越多越好的

    2018-05-22閱讀(0)
    冰火之城LY
    • 1

      每天深蹲多少個效果更佳

    • 2

      每天深蹲好嗎

    • 3

      每天深蹲的好處

    • 4

      深蹲的標準動作

    最近受到朋友的影響,每天在練深蹲,由于剛開始練這個動作,所以有點迷茫,不知道一次做多少個才合適,想問問每天深蹲多少個效果更佳?

    1

    每天深蹲多少個效果更佳

    30-100個左右,最好能分組做,一組10個。

    如果之前沒有做過深蹲,那么不建議做太多,一天做個30個左右就可以了,而對深蹲已經熟練掌握,對自己腿臀力量有信心的健身老手,一天也最好不超過100個深蹲。做深蹲其實最重要的是質量要高,保證動作的標準性,否則即使做得再多也沒有效果。

    每天深蹲多少個效果更佳

    2

    每天深蹲好嗎

    深蹲分為徒手深蹲和負重深蹲,是一項健康的健身運動,只要自己能堅持住,掌握正確的方法,每天做對身體有益無害。如果是負重深蹲一定要注意控制好負重量,不要超負荷負重深蹲,這么做對膝蓋的傷害比較大。

    每天深蹲好嗎

    3

    每天深蹲的好處

    提高全身力量

    深蹲起時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲起做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。

    強健心肺功能

    一般來說,無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現象,這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉,心肺功能也會得到加強。

    提高爆發力

    爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。

    提高彈跳力

    彈跳力訓練有很多方法。不上力量,完全用彈跳練彈跳,在一定階段內也是可行的。但是,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

    增長全身肌肉

    深蹲起是個雙關節復合動作,而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。

    每天深蹲的好處

    4

    深蹲的標準動作

    徒手深蹲的標準動作

    準備動作:兩腿開立與肩同寬,呈外八字,雙手放在身體兩側,掌心貼在大腿上,挺直腰背,收緊腹部。

    動作過程:屈膝下蹲,想象屁股后面有凳子要坐上去,手肘貼在膝蓋處(也可甚至手臂平舉與地面平行),保持膝關節不超過腳尖處,盡自己最大能力深蹲,停5秒。過程中保持手臂平直,腰背挺直,用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。

    還原動作:大腿用力向上蹬,回到準備動作。

    啞鈴深蹲的標準動作

    準備動作:雙腿開立與肩膀同寬,雙手握住啞鈴自然垂放,挺直腰背,收緊腹部。

    動作過程:屈膝下蹲,動作與徒手下蹲相似,只是手握住啞鈴垂放在身體兩側。下蹲到最大限度時,停5秒。

    還原動作:大腿用力上蹬,還原到準備動作。

    杠鈴前深蹲的標準動作

    準備動作:雙腳開立呈八字形,與肩膀同寬,兩手正握杠鈴,與肩膀同寬,將杠鈴放在手、三角肌及鎖骨處。

    動作過程:兩只手手肘向前高抬,挺直腰板,身體支撐杠鈴重量下蹲到最低位置,動作過程中確保膝關節沒有超過腳尖。注意:下蹲至負重起立的過程中,可以將氣體憋在胸腔,直到復原到準備動作。

    還原動作:大腿用力上蹬,還原到準備動作。

    杠鈴后深蹲的標準動作

    準備動作:雙腳開立呈八字形,與肩膀同寬,兩手握住杠鈴,足浴頸后斜方肌上,讓杠鈴盡可能接觸身體。

    動作過程:雙手控制住啞鈴,收緊腰腹不,屈膝緩慢下蹲至最大限度,膝關節不要超過腳尖,稍停1秒。

    還原動作:大腿用力上蹬,回到準備動作。

    深蹲的標準動作

    推薦閱讀
    美食旅游運動健康興趣教育娛樂理財
    1. 綠豆菊花茶

      綠豆菊花茶,菊花在綠豆水里盛開,喝到嘴里很清香,免去了吃藥的麻煩,而且去火的效果非常的…

    2. 蜜糖甘菊桂花茶

      蜜糖甘菊桂花茶,桂花茶可以解除口干舌燥,潤腸通便,減輕脹氣腸胃不適。還可以美白皮膚,解…

    3. 桂圓玫瑰花茶

      桂圓玫瑰花茶,氣味芬芳,味甘微甜,能促進食欲,活血行氣。能養血滋陰,養顏潤膚,調節內分…

    4. 山藥蘿卜粥

      山藥蘿卜粥,此款藥膳養生粥理氣降壓,降血糖,補益脾胃是非常適合老年人食用的一款養生粥。…

    1. 2019春節國內游去哪好 春節國內親子游去哪好

      2019春節國內游去哪好,眼看著一年就要過去了,春節也即將來臨,很多人喜歡在春節的時候…

    2. 冬天去哈爾濱旅游穿什么 這些必備物品也要帶上

      哈爾濱是冬季的旅游城市,很多人都趁著這個時候去看雪、賞雪,那對于第一次去哈爾濱的來說,…

    3. 冬天去稻城亞丁好玩嗎 多冰雪天氣出行需謹慎

      稻城亞丁的美在很多人心目中是排第一的,現在已經進入冬季了,很多人可能會想要選擇這個時候…

    4. 冬天去東北哪里旅游好 做好保暖措施很重要

      冬天已經到了,東北又到了最到了旅游旺季了,看雪、滑雪、賞雪景等,都成為去東北的理由,那…

    1. 一天跑多少公里可以減肥 每天都跑步為什么不瘦?

      夏天來了,本來應該穿美美的裙子,但是因為身上太多肥肉穿不了,很多妹紙就會想盡辦法去減肥…

    2. 每天跳繩多少下能減肥 關鍵在時間而不是次數!

      打算買根跳繩來減肥,但是之前因為也沒有跳過,所以不太了解,不知道每天跳繩多少下能減肥呢…

    3. 每天跑五公里一個月能瘦多少 持續時間達到這個數才能瘦!

      因為身上的贅肉太多了,夏天都不好意思穿緊身的衣服,所以最近在跑步想要減肥,不知道我每天…

    4. 每天騎動感單車30分鐘能減肥嗎 主要能瘦哪些部位呢?

      聽說騎動感單車減肥效果很好,所以我就從網上買了一個回來,不知道我每天騎動感單車30分鐘…

    1. 女性穿高跟鞋的危害 穿高跟鞋時如何減輕傷害

      高跟鞋是女性常備的鞋子,不僅可以拉長腿部,同時也能夠提升整個人的氣質,但是女性長期穿高…

    2. 吃什么食物可以抗疲勞 什么食物最能抗疲勞

      吃什么食物可以抗疲勞,現代生活節奏快,很多人高負荷工作,找不到時間休息的時候,這時候就…

    3. 橙子的吃法有哪些 橙子花樣吃法

      橙子的吃法有哪些,秋冬就是吃橙子的季節,橙子不僅鮮美可口,功效還異常強大,就連橙子皮都…

    4. 上火中醫怎么解釋 實火虛火有什么癥狀

      冬天是個容易上火的季節,但你也許不知道,這“火”究竟是什么,上火中醫怎么解釋,中醫上火…

    1. 阿拉斯加犬咳嗽怎么辦 可不只是感冒了才咳嗽

      阿拉斯加狗狗和人類一樣,也是會出現咳嗽的情況的,發現的時候不要大意,要找出它咳嗽的原因…

    2. 阿拉斯加一個月花多少錢 阿拉斯加好養嗎

      很多人雖然有時間養一只阿拉斯加,但真正要養上一只時,可能會有各種問題需要考慮,比如它的…

    3. 阿拉斯加晚上老叫怎么辦 不想擾民就這樣訓練它

      有養過阿拉斯加犬的人,都有這樣的經歷,大晚上一直叫,不僅影響自己的休息,還嚴重的打擾鄰…

    4. 阿拉斯加冬天怕冷嗎 關于冬天養護這些事你知道嗎

      現在進入寒冷的冬天了,很多人在自己加衣服保暖的時候,可能會擔心阿拉斯加狗狗受涼,想要給…

    1. 教師資格證筆試成績什么時候出 你知道筆試成績怎么算的嗎?

      想要考取教師資格證,先要通過筆試,然后才能進面試,所以很多人對筆試考試什么時候查成績很…

    2. 教師資格證面試沒過筆試要重考嗎 還在有效期內就不用

      一些人在考教師資格證的時候,面試因為緊張或準備不充分沒過,需要補考,這時會有人想要知道…

    3. 教師資格證筆試沒過可以面試嗎 只有筆試及格才能參加

      對教師資格證考試有所了解的人會知道,它是分為筆試和面試的,有的人筆試考試沒通過,就會想…

    4. 教師資格證筆試后多久面試 要注意時間不會很長

      2018年下半年的教師資格證筆試考試已經結束了,考完之后很多人比較關心多久能參加面試考…

    1. 陰陽師百鬼夜行門票哪里多 刷百鬼夜行要知道這些技巧

      玩陰陽師的時候,通過百鬼夜行可以獲得很多不同式神,但是要進入百鬼夜行是需要門票的,那陰…

    2. 陰陽師書生哪里多 陰陽師書生是什么

      陰陽師書生哪里多,陰陽師懸賞封印任務中有著神秘妖怪,玩家需要根據線索來猜測妖怪是什么,…

    3. 陰陽師貓妖哪里多 九命貓在哪個地方刷快

      陰陽師中的貓妖多數情況下說的是九命貓,而在懸賞封印中,是需要尋找各種式神的位置,這就需…

    4. 貝殼尾巴陰陽師哪里多 陰陽師貝殼尾巴在哪得

      陰陽師手游懸賞封印任務中有神秘妖怪,需要玩家根據給出的線索來猜測是什么妖怪,那線索貝殼…

    深蹲

    1.  1

      深蹲的好處 注意:這6類人群不宜做

    2.  2

      深蹲有什么好處 但是要保證動作的標

    3.  3

      深蹲膝蓋疼怎么回事 有什么方法可以

    4.  4

      深蹲后大腿肌肉酸痛怎么辦 可以采取

    5.  5

      深蹲一天做多少個好 動作質量才是最

    6.  6

      深蹲能翹臀嗎 不想讓屁股垂垂?深蹲

    7.  7

      深蹲怎么做 蹲錯傷膝蓋!深蹲運動正

    8.  8

      箭步蹲跟深蹲的區別 箭步蹲和深蹲哪

    9.  9

      深蹲后大腿肌肉酸痛怎么辦

    10.  10

      深蹲一天做多少個好

    熱門推薦

    1.  1

      平板支撐世界紀錄多長時間 堅持時間

    2.  2

      平板支撐是有氧還是無氧 你搞清這個

    3.  3

      平板支撐能夠減肥嗎 想燃脂瘦身這樣

    4.  4

      引體向上正手反手區別 做引體向上注

    5.  5

      每天健身多長時間最佳 在這個點健身

    6.  6

      如何用啞鈴鍛煉三角肌 鍛煉三角肌注

    7.  7

      普拉提瘦腰腹動作 6個經典動作動起

    8.  8

      平板支撐為什么胳膊累 這是正常現象

    9.  9

      平板支撐為什么會抖 身體發抖還要繼

    10.  10

      平板支撐每天做多久合適 重點其實在

    為您推薦
     
    国产A国产片在线播放